アラフォーシングル人生巻き返しブログ -

1 5週間の筋トレで基礎代謝をあげ40代のぽっこりお腹を改善!!

5週間の筋トレで基礎代謝をあげ40代のぽっこりお腹を改善!!

ダイエットするぞ!!

ではなく、しっかり健康な食事をとりつつ、じっくりと身体を作って美ボディーを手にいれる!!

それが私の目的。

40代ですからね。
最初から過激な運動は、やめた方がいいしダイエットのように体重を落として、ただ細くなっても意味がないからです。

又きっかけが無いと始めるのは難しいものですよね。
現に私は太っていると言われたことは無いし、無理にダイエットしなくてもいいかなぐらいでした。

着痩せするタイプの下半身デブなんですけどね、、

けれど40代に入るとハリも無くなりシミも増え、身体も疲れやすい。このままではダメだー。と思いつつも、思っていただけで中々行動に移せなかった私。

しかしあるきっかけで美ボディーの神がやっと降りてきて今より健康で綺麗になることを決意!!

このブログを見ているあなたもきっと美ボディーの神が降りてきて情報収集しているのではないでしょうか？

そして2024年10月16日は筋トレ等スタートしてから25日目となり、続けていけそうなんでブログもはじめました。

ということで最初の目標は、
・筋トレを続けてみる
（25日間で筋トレができなかった日数は６日間）

・大好きな旨味たっぷりなお菓子を素朴なおやつに変える。
（食べる煮干し、干し芋、デーツ、アーモンド、クラッカーなど）

・野菜を多く取り入れたご飯を食べる。

・毎晩飲んでるお酒をやめる。

というザックリな目標。
毎日仕事もあるし、美ボディー作りだけをやってるわけでは無いので、一気に出来なくて当たり前。

美ボディー作りの知識も薄いし、何が本当に良いのか？正しいのか？沢山ある情報から自分なりの考えを持って選び行動することにも時間はかかります。

そして、私が選んで行動している美ボディー作りのメニューは、
YouTubeで宅トレ!!こんな感じ↓
※紹介しているyoutube自体の信頼性等は自己責任でお願いします。

ー１週目ー

・体重53.5kg
・バスト83cm
・アンダー70cm
・ウエスト（おへそ）76cm
・ヒップ85cm
・太もも48cm
・ふくらはぎ31cm

※身長は158cm

まずは、これ見てから「なるほどと思う。」↓

次に腹筋について知る↓

“お腹の脂肪3日で落とす”を見て有酸素運動は大切だけど、まずは基礎代謝を上げる事こそが結果的には近道なんだと知り、ちょっと知識を入れる。

下半身を中心に筋力をつけていきたいと思います。

又”10秒やるだけ激痩せ”を見た上で腹横筋と腹直筋の違いを知った上で腹横筋の動きを理解しておく。

この事を踏まえて上記2つを実践し筋トレ開始。↓

筋トレの中で腹筋を使う際は、腹横筋を意識してやってます。

ー1週目終わりー

最初の1週間は上から順番に連続で、30分ぐらいの5つの運動をしました。

筋肉痛になるし、3日目は筋肉を休めた方が良いのかと調べましたが、動けるぐらいの筋肉痛だったし、そんなにハードなことはしていないので続けて毎日しました。
※体重はちょっと減ったぐらいでその他変化なし　

ー２週目ー

2週目になると筋肉痛も出なくなり筋トレも少し楽になってきたので上記5つに加えて追加の運動↓
“10秒やるだけ激痩せ”は、途中からやめて、お尻の上げ下げの筋トレの際に意識するようにしました。

ー2週目終わりー

ちょっとサボる日もありましたが、続けることが大事。

体重53キロ・バスト83・アンダー70・ウエスト（おへその位置）76・ヒップ85・太もも48・ふくらはぎ31
※少し減った体重をキープ身体の見た目に変化なし

ー３週目ー

3週目も同じメニュをこなして、時々負荷をかけるために、トレーニングバンドを購入し使ってみました。

ー3週目終わりー
体重52キロ・バスト83・アンダー70・ウエスト（おへその位置）75・ヒップ85・太もも48・ふくらはぎ31
※3週目に来ると少し変化を感じるようになりましたね。
・ウエストが1センチ細くなった
・階段を上がるのが以前よりも楽に感じる
・動くことが気持ちよくなってきた。
・自分にしか分からないぐらいだけどお尻のタレ感がほんの少しマシになった?

ー４週目ー

そして4週目にも運動を追加↓

有酸素運動を増やして、脂肪も少しずつとっていく作戦。元気な時は、この有酸素運動を2回繰り返してやってました。食事も腹八分目にできるだけ抑えてますが、出来ないこともは多々あり、、

ー4週目終わりー
体重は50.5kg・バスト83・アンダー70・ウエスト73・ヒップ85・太もも48・ふくらはぎ31
※体重とウエストが減って、他は変わらずですがお腹のぽっこりがほとんどない!!

ー５週目ー

風邪ひいちゃいました。
身体はダルく、おまけに生理まできて一週間は筋トレもせず少し怠け気味。

気を取り直して5週目は、ほとんどの運動の際にトレーニングバンドを使用して負荷をかけました。

食生活を見直しお酒を控え、スナック菓子はほぼ食べず、週に5回のトレーニング(約45分)を始めて５週間。

妊娠5ヶ月並みのぽっこりお腹はほぼ改善されました。

体重53.5kg　　 →50
バスト83cm　　 →83
アンダー70cm　 →69
ウエスト76cm　 →72
ヒップ85cm　　 →84
太もも48cm　　 →46
ふくらはぎ31cm →30

3週目から使いはじめたトレーニングバンドは、これ買いました!

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楽天で購入

私が選んだのは、弱+中+強の３本セット。
弱から使い始めて、4週目は中を使い5週目も中を継続して使っていました。

いつも食べているご飯は、白米１合と発芽玄米１合に、スプーン4杯の熊本産菊池産黒米もち麦Ｗブレンドを入れて2合より多めの水を入れて炊いてます。

熊本産菊池産黒米もち麦Ｗブレンドは、ポリフェノール抜群の黒米と食物繊維抜群のもち麦がブレンドされたもので、無・減農薬栽培、完全無添加・無着色、残留農薬ゼロを購入してます。

内側から綺麗にエイジングケアに良きです!!