Step①｜40代の美ボディー作り【YouTube動画で宅トレ実践中！】

Step①40代の美ボディー作り!!5週間の筋トレで基礎代謝をあげ40代のぽっこりお腹を改善!! 内面から作る美

5週間の筋トレで基礎代謝UP！ぽっこりお腹にさよならを✨

「ダイエットするぞ！」ではなく、
健康的な食事を取りながら、じっくりと体を整えていく。
それが私の美ボディー作りの目的です。

40代に突入して、ただ体重を落とすだけの無理なダイエットでは意味がないと実感。
ハリがなくなり、疲れやすくなる体。放っておいてはいけないと思いながらも、なかなか行動に移せずにいました。

でも、ある日ふと“美ボディーの神”が降りてきたんです（笑）
「今より健康に、そしてもっとキレイになろう！」と決意✨

このブログにたどり着いたあなたも、きっとその神が降りてきてるはず😉

◆私が掲げた“ゆるめの4つの目標”

  1. 筋トレを継続（25日中、6日休み）
  2. お菓子を素朴なおやつに置き換える（干し芋、デーツ、煮干しなど）
  3. 野菜を意識して取り入れる
  4. 毎晩飲んでたお酒をやめる！

毎日仕事や家事もある中で、完璧は求めません。
でも続けることが何よりも大切💪

実践メニュー｜YouTubeで宅トレスタート！

※紹介する動画は自己責任でご視聴・実践ください

▶️ まず最初に見た動画（美ボディーの考え方が参考に！）

▶️ 腹筋の基礎知識もインプット

基礎代謝を上げることの大切さ、有酸素運動のタイミングなども学び、
下半身中心の筋トレをすることに決定！

▶️ 腹横筋の使い方を理解してからスタート

▶️ 実践した筋トレ動画

https://youtu.be/iqmEB0lTDEQ?si=MA0dGIjpFMpFJYOG
https://youtu.be/AqKiDWd5WDw?si=HysnRG20Tqxvuphq

▼週ごとの変化と記録

【1週目】

  • トレーニング：上記動画5本を連続で30分程度
  • 状態：筋肉痛あり、3日目で様子見つつも毎日継続

初期データ（身長158cm）
体重：53.5kg｜ウエスト：76cm｜ヒップ：85cm
太もも：48cm｜ふくらはぎ：31cm

【2週目】

変化
体重：53kg｜ウエスト：76cm｜見た目の変化はまだ無し

【3週目】

  • トレーニングバンドを導入して、少し負荷を追加💥

変化
体重：52kg｜ウエスト：75cm
・階段が楽に
・お尻の形にほんのり変化を感じる

【4週目】

変化
体重：50.5kg｜ウエスト：73cm
ぽっこりお腹が明らかに減ってきた！

【5週目】

  • 風邪＆生理で1週間お休み💦しっかり休んで再スタート。
  • 後半はトレーニングバンド「中」を使用して再開！

5週間の成果✨
体重：53.5kg → 50kg
ウエスト：76cm → 72cm
太もも：48cm → 46cm

トレーニングバンドはこちらを購入！【3本セット（弱・中・強）】パーソナルトレーナー監修
楽天で1,000円前後で購入。私は4週目から「中」を使用！


40s body
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いかがでしょうか？5週間でぽっこりお腹は無くなりました😆

☀️毎日の運動量は？
朝ヨガ＋夜のストレッチも続けているので、
1日の運動時間は合計約65分！

こんな食事してました。
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外食やジャンキーなものを食べることもあります。
でも「今は怠けない」が私のモットー。
子ども優先のご飯作りもしつつ、できる範囲で工夫中。

🌿理想のボディーはまだ先。でも着実に変化を実感中！
次は、有酸素運動を取り入れながら脂肪燃焼に本格的に挑戦していきます🔥

楽天で買い物をすることが多い私。
実際に購入し使っているものや食べているものだけを紹介しています。
良かったらのぞいてみてください🔻🔻🔻