Step②｜40代の美ボディー作り【YouTube宅トレ＋有酸素運動で脂肪を落とす】

9週間の筋トレと有酸素運動で40代の脂肪を落とす!!　

週5回、約45分の筋トレと食生活の見直しで妊娠5ヶ月並みのぽっこりお腹が改善されたStep①。
Step②では、さらに**脂肪燃焼を意識した“有酸素運動”**を追加していきます！

ただし、有酸素だけだと筋肉も削れてしまう…とのこと。
そこで、筋トレは引き続き継続しながら、有酸素運動を組み合わせて「しなやかで美しい40代ボディー」を目指します✨

▼Step②｜1週目メニュー（動画リンク）

• https://youtu.be/3fW5QV5k-_o?si=oZkphtql9OxPqBQb
• https://youtu.be/IzX6owETcgI?si=kuEJY9OkBSR1Wn_-
• https://youtu.be/iqmEB0lTDEQ?si=MA0dGIjpFMpFJYOG
• https://youtu.be/AqKiDWd5WDw?si=HysnRG20Tqxvuphq
• https://youtu.be/FE7lF2WDJF8?si=mUPrfqXdDDlyeR0i
• https://youtu.be/1U-Acj0bW5A?si=Mzya7u7KU6dM43DF
• https://youtu.be/l3jGl4wK6HM?si=JwmQTpWptPDUmyRq

上から順番にやってます！
「お腹の脂肪3日で落とす」の動画はストレッチ代わりにもなって◎
忙しい日は省略することもありますが、無理せず続けるのが大事！

▼1週目終了時の数値

体重：50kg
バスト：83cm
アンダー：69cm
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
太もも：46cm
ふくらはぎ：30cm

Step①終了時と比べて大きな変化はありませんが、見た目の引き締まり感が少しずつ感じられてきました。

▼Step②｜2週目：体組成計を導入！

ついに体組成計を購入✨
内臓脂肪や基礎代謝、体年齢などが分かるのが楽しい！

有酸素＋筋トレの7本動画に、以下のダンス動画を追加↓
https://youtu.be/Bh7IshBhcz8?si=XPfPqJLGN_pY5ZG2

平日は8本の運動メニュー（約60分）を継続中。

週4日は確保できました！

美ボディー作りスタートから7週目。

Step①と比べて、明らかに体のラインが変わってきました😆

▼体組成計はこちら

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朝はパン派でしたが、最近はプロテインマグケーキにチェンジ中！

▼朝ごはんに◎おすすめスイーツ

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チョコ味にブルーベリー＆ナッツをトッピングして食べてます😋

▼Step②｜3～4週目

▽3週目の様子

• 月〜金のうち4日運動
• 食べすぎで脂肪率UP😅
• お団子やインドカレーなど誘惑も…

お出かけして誘惑に負けた時は、たくさん歩きました。2万歩近く💦

• 6日間連続の運動に成功👏
• 水分補給を意識し始める（目標：2L）

体組成計アプリに水分記録機能があるので活用中💡

▽4週目は好調！

▼Step②｜5週目（習慣化の兆し）

• 週5で運動習慣が定着
• 昼食前の空腹時間を狙って有酸素運動を実施
• 水分補給で肌のハリ＆毛穴の引き締まりを実感中✨

毎日のスキンケアも続けつつ、お水の力を感じてます！

▼カロリー管理は「あすけん」導入！

• 半年プラン：1,900円
• 食事写真やバーコード読み取りでPFC計算が簡単！

▼Step②｜6～7週目の変化

• 6週目：トレーニング6日間／韓国料理サムゲタンで満足◎
• 7週目：体調不良で4回のみ／生理前は無理せず過ごす！

「プロテイン飲んで筋トレしても、すぐ筋肉モリモリにはならない」

同じように、生理中にちょっと食べすぎても大丈夫🙆‍♀️

▼Step②｜8週目

• 生理＆風邪でトレーニング1回のみ
• 娘の作ったクリスマスディナーでエネルギーチャージ✨

学びながら、実践しながら、進んでいきましょう💪

たまには休んでもOK！心の健康も大切に☺️

▼Step②｜9週目（集大成）

「お尻隠し服」から「短めセーター」でご機嫌に✨
肌の潤い・体の軽さ・気分の安定…
美ボディー習慣はメリットばかり！

▼最終比較がこちら🔻🔻🔻（Step①→②）

※スマホを横にして見ると見やすいです📱

筋肉量と代謝は多少落ちましたが、数値はバランス良くキープ中。
これからは「脂肪だけを落とす」ことが新たな課題。

明らかに身体の変化が見られて嬉しい😁

楽天で買い物をすることが多い私。

実際に購入し使っているものや食べているものだけを紹介しています。

良かったらのぞいてみてください🔻🔻🔻

「今日はできなかった…」
そんな日があっても大丈夫。むしろ、それが当たり前です。

毎日完璧じゃなくてもいい。
でも、“やめない”ことこそが、一番の成功への近道。

自分の体と心に向き合いながら、ゆっくりでも確実に前へ。
今日のあなたの選択が、未来のあなたを変えていきます✨

目標に向かって、これからも一緒に突き進んでいきましょう！